老人最忌諱的10個動作，家里有老人的一定要注意（下）

年輕人狼吞虎咽地吃喝，興高采烈地提高嗓門說話是常事，但對老年人來說，這樣做卻有隱患。隨著年齡的增長，骨骼變得“松”，關節(jié)變得“硬”，肌肉變得“少”，心腦血管變得“脆”，生活中一些不經意的小動作可能成為老年人的安全陷阱。盤點10個老人最忌諱的動作，家里有老人的一定要注意。本期盤點剩余5個。

6.站著穿褲子容易摔倒

老年人平衡能力差，站著穿褲子容易發(fā)生意外和骨折。老年人穿褲子時最好坐在床上或靠在固定輔助物件上。另外，起床、上廁所、洗澡都是老年人容易摔倒的“高危時期”，一定要抓緊老人助力扶手，慢慢移動。

7.與其走得快，不如走得慢

隨著年齡的增長，不僅肌肉骨骼老化，神經系統(tǒng)也會退化。比如在20厘米的臺階上，老人的腳大概沒有抬得那么高，但是負責指揮動作的神經系統(tǒng)會出現“滯后”，很容易摔倒。老人日常走路上樓梯，最好側著身子扶著老人無障礙扶手，寧慢勿快。

8.盡可能少彎腰

所有的大幅度動作都不適合老年人。老年人平衡能力差，關節(jié)較硬，肌肉萎縮對關節(jié)的保護較少，大幅度彎腰時容易造成牽引勞損和關節(jié)脫位。如果彎腰太快太用力，會導致大腦血壓劇烈變化，誘發(fā)腦出血。彎腰撿東西的時候，也要盡可能慢下來，扶著椅子或者其他固定物，蹲直了再撿東西。

9.盡量不要舉起重物

老年人的肌肉和骨骼功能會被削弱，所以在大負荷下很容易損傷肌肉或導致骨折。老年人不僅要減輕生活負重，比如搬重物、搬家具，運動的時候也要量力而行，用啞鈴和張力器選擇合適的重量。尤其是骨質疏松癥患者，攜帶重物或舉過重的啞鈴容易導致骨折。

10.避免猛回頭，防止暈倒

老年人的頸動脈會變窄，血管壁會變脆。突然的頸部旋轉會壓迫頸動脈，影響大腦的血液供應，導致昏厥。如果你轉動脖子時沒有很好的平衡，你會很容易暈倒。老人活動脖子時，可以四個方向擺動頭部，但幅度不宜過大。走在路上聽到后面有人叫自己時，一定要慢慢回頭。