有了衛(wèi)生間扶手還不夠，老年朋友仍然需要多鍛煉

家里裝了衛(wèi)生間扶手，雖說可以幫助老年人活動(dòng)助力，保證安全，但是老年人在日常生活中仍然應(yīng)該加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉。那么，老年人應(yīng)該如何選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)又要注意哪些？

不久前，國家老年疾病臨床醫(yī)學(xué)研究中心（宣武醫(yī)院）組織專家編寫的《老年人居家照護(hù)指導(dǎo)手冊(cè)》正式發(fā)布。

《老年人居家照護(hù)指導(dǎo)手冊(cè)》中提出，老年人進(jìn)行身體運(yùn)動(dòng)應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)和個(gè)人興趣為主，如步行、慢跑、打太極拳、做健身操、練氣功、游泳等。

手冊(cè)中專門為老年人定制了“運(yùn)動(dòng)方案”，也提出一些注意事項(xiàng)。有些運(yùn)動(dòng)，比如打太極拳、轉(zhuǎn)頭頸、拉雙杠等并非所有老年人都適合。因?yàn)槿松狭四昙o(jì)，身體機(jī)能和協(xié)調(diào)能力下降，同時(shí)可能存在多種疾病，因此在挑選運(yùn)動(dòng)方式的時(shí)候要根據(jù)自己的情況做出選擇。

以下是一些必須要了解的運(yùn)動(dòng)禁忌：

膝關(guān)節(jié)炎的老年人不宜打太極拳；青光眼的老年人不宜做倒懸動(dòng)作；腦供血不足者不宜做倒走鍛煉；頸椎病的老年人不宜旋轉(zhuǎn)頭頸；糖尿病的老年人不宜快跑。在運(yùn)動(dòng)時(shí)間選擇上，以下午4-5點(diǎn)為最佳。